[...] po pracy węgla wrzucić bo przywieźli, o sąsiad chce żebym mu pomógł bo kupił nowe meble, a tu jeszcze siłownia została itd np. sobota: caly dzien op*****ling :D 3. Staż 2 lata, czy dalej robić proste ćwiczenia na push&pull i fbw czy wprowadzać jakieś super serie itd. 4. Kreatynke czy można brać cały rok, podzielone opinie na forum 5. Czy [...]
[...] sie ze poprostu opada podczas stosunku, mam problem zeby drugi raz ja postawic mimo znacznej przerwy albo poprostu nie do konca staje, z rana masztu tez nie ma, mam 22 lata. Tylko nie piszcie ze ten typ tak ma bo tak nie bylo wczesniej :) Chcialbym kupic jakis boster tescia poczekac az hormony sie unormuja i obserwowac czy jest jakas [...]
[...] o ocenę planu. Na ten moment mogę ćwiczyć tylko w domu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 79 Wzrost : 170 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata do covid (teraz powrót) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, 100 kg [...]
[...] oraz kolacje. Czy możecie mi doradzic jaki mam stosować preparaty gdyż nie jest łatwo znaleźć odpowiedź, szczególnie jeśli chodzi o nitro II + MONO tym bardziej nie wiem co później z gainerem(nie wiem jak to wyglada po treningu-czy mogę wypić kreatyne/nitroII i nastepnie gainera 30?? Ile gainera dziennie polecacie? Waga 80kg 181 cm 22 lata
Witam kumpel cwiczy na siłce 3 lata a oto jego plan na mase czy jest dobry?? Poniedziałek: Kl.dolna 4 po 8 Kl.górna 4 po 9 Rozpietki dolne chantle 3 po 10 Barki unoszenie chantli w góre 4 po 8 Barki unoszenie chantli bokiem 3 po 9 Wtorek: Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9 Triceps sztanga do czoła 3 po 8 Triceps prostowanie dłoni do tyłu chantlem [...]
[...] w moim treningu,zalezy mi na zwiekszeniu masy barków bo odstają od reszty,zalezy mi także na spaleniu zbednego tluszczu(a jest jego jakieś 7kg) moj staż to mniej wiecej "2 lata".dodam ze staram sie trzymać diete. Niedziela:Klata poziomo4x8-10, skos4x8-10, rozpiętki na skosie3x8-10, przenosy3x10 Poniedziałek:trening MMA(aeroby) Wtorek: [...]
Witam Mam 24 lata i staż treningowy na siłowni 5 lat. Ostatnio zauważyłem ,że mam dużo wody w klatce piersiowej ( czuje gdy dotykam napietą klatke ,że najpierw jest woda a pozniej twardy mięsień) co za tym idzie zrobiła mi się przez to mała lipomastia. Chciał bym zrzucić tą wode z cycków. Więc moje pyranie brzmi co najlepiej robić zeby zbić tą [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] zgubić trochę tłuszczu, żeby te mięśnie były ładnie widoczne. Do dyspozycji mam niestety jedynie ławeczkę i obciążenie 60kg + dwa hantle x 12kg. Jest możliwość osiągnięcia czegoś z takim tylko sprzętem? Jakie cykle i jak często powinienem ćwiczyć? Czy ćwicząc dam radę osiągnąć coś do tego lata? Będę wdzięczny za odpowiedzi, z góry dzięki.
[...] jednak chciałbym zaczerpnąc opinii od innych osób napewno na forum jest wiele osób pracujacych fizycznie i jednoczesnie trenujących na siłowni. Dodam ze ćwicze ponad 2 lata i jak dotąd nie wiem czy to istotne ale miałem 3 cykle na kreatynie, jeden na jabłczan treca i 2 na mono, aha i nie pije kawy. Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu [...]
[...] przeszedł rekonstrukcję ACL i zaszedł dość daleko kulturystycznie? A może przypomnicie sobie jakichś znanych kulturystów po takich urazach? Mój problem polega na tym, że 4 lata temu miałem rekonstrukcję ACL. Ogólnie noga z mojej kariery piłkarskiej wyszła, z lekką niestabilnością stawu skokowego i tą rekonstrukcja - psia jego mać. Ostatnio [...]
Witam mam 24 lata i trenuje juz 4 miesiace. Jest to moj drugi FBW a wlasciwie ten sam tylko chcilabym go troche zmienic i dlatego mam kika pytan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
[...] moge dostosować do możliwości finansowych. Celem jest masa. Plan treningowy jest. Jest sens jakimikolwiek odżywkami to uzupełniać ? Proszę o pomoc :) wzrost 188cm, 23 lata, obecna waga 78kg ale wszystko nie wiem gdzie się podziało bo napewno nie w łapach i klacie :D Śniadanie 8:00 Placki: 125g otrębów 100ml mleka 3 łyżki miodu 3 jajka 652 [...]
[...] i zewnątrz) - 5 x max 4. francuskie wyciskanie 5 x 10 czwartek = poniedziałek piątek = wtorek sobota = środa WL 110 kg waga: 73 kg wzrost : 184 cm staż: z przerwami ok 2 lata wiek 20 lat dodatkowo bardzo szybka przemiana materii Zmieniony przez - grabarz100 w dniu 2010-04-22 12:27:07 Zmieniony przez - grabarz100 w dniu 2010-04-22 12:28:01
Czesc Zaczne od wagi 100kg wzrost 200cm .Cwicze 2 lata regularnie na siłowi i mam do was pytanie w kwesti podciagania sie na drązku.Prblem polega na tym ze nie dysponuje wystarczajaca siła by sie podciagnac samemu !!! Może ktos z was zana jakies specjalne cwiczenia pod tym kontem.Chciałem sie dowiedziec jakie partie najbardziej sa odpowiedzialne [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 103 3. WZROST: 1.86 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata trening na mase 6. DIETA: -białko: 2g na kilo -węglowodany: 5g na kilo -tłuszcz: 1g na kilo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: muj pierwszy 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP [...]
Witam i przepraszamza głupio zadane pytanie ale jaki mam typ budowy , kiedyś ćwiczyłem 2 lata bez przerwy nie powiem była piękna forma ale zmarnowałem potencjał od kilku tygodni znó zaczynam tym razem chce z pięknie ułożoną dietą zarobiłem sobie na nią i proszę powiedzcie mi jaki mam typ budowy ewentualnie który typ z jakim jest powiązany oraz [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kika lat temu test, deca, meta 8. TRENING: split 3xtydz. 9. CEL CYKLU: siło maso rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]
Witam, Mam 24 lata i o ile w podstawówce byłem równego wzrostu, co reszta to od kilku lat jestem po prostu zbyt mały i bardzo mi to przeszkadza, ciągłe docinki w pracy, że jestem mały etc. Mam 172 cm, ale zawsze chciałem mieć około 180 cm - czy jest to w ogóle możliwe w moim wieku, szczególnie, że palę od ok. 1,5 roku (stres w pracy). Ojciec jest [...]
